Sunt bune sau nu plimbările lungi pentru sănătate

 Plimbările mai lungi reduc mortalitatea și riscul de boli de inimă, arată un nou studiu.

Studiul a constatat că mersul pe jos

pentru o durată mai lungă, într-o singură sesiune, este mai benefic pentru sănătate decât plimbările scurte și frecvente. Cercetarea sugerează că mersul pe jos mai mult de 15 minute odată – chiar dacă numărul total de pași zilnici rămâne sub 8.000 – este mai eficient în reducerea riscului de boli cardiovasculare și al mortalității decât mersul în opt reprize a câte 1.000 de pași fiecare.

Studiu științific

Analiza a fost realizată de o echipă comună de cercetători de la Universitatea Europeană din Madrid (Spania), Universitatea din Sydney (Australia) și Universitatea Harvard (SUA). Rezultatele au fost publicate pe 28 ale lunii în revista internațională Annals of Internal Medicine. Echipa de cercetare a analizat datele provenite de la 33.560 de adulți care făceau mai puțin de 8.000 de pași zilnic, pe baza informațiilor din UK Biobank.

Riscul de boli cardiovasculare cel mai mare

Participanții au fost împărțiți în patru grupuri în funcție de durata medie a mersului continuu: cei care mergeau mai puțin de 5 minute odată, cei care mergeau între 5–10 minute, între 10–15 minute și cei care mergeau mai mult de 15 minute. Participanții au fost urmăriți timp de opt ani. Rezultatele au arătat că rata mortalității era cea mai ridicată (aproximativ 4,36%) în rândul celor care mergeau mai puțin de 5 minute odată. Procentele au scăzut la 1,83% pentru grupul de 5–10 minute, la 0,84% pentru cel de 10–15 minute și la 0,8% pentru cei care mergeau mai mult de 15 minute. În mod similar, riscul de boli cardiovasculare a fost cel mai mare (13%) în grupul sub 5 minute, urmat de grupul 5–10 minute (11,09%), cel de 10–15 minute și grupul peste 15 minute (4,39%).

Mersul constant timp de cel puțin 10 minute

Echipa a atribuit aceste diferențe creșterilor susținute ale ritmului cardiac și fluxului sanguin în timpul plimbărilor mai lungi. Plimbările scurte și dese, au explicat cercetătorii, nu permit organismului să reacționeze complet la efort, reducând eficiența exercițiului. Profesorul Borja del Pozo Cruz, cercetător principal, a subliniat: „Durata fiecărei sesiuni de mers contează mai mult decât numărul total de pași făcuți zilnic.” El a adăugat: „Chiar dacă totalul pașilor zilnici rămâne sub 8.000, mersul constant timp de cel puțin 10 minute odată poate reduce semnificativ riscul de boli de inimă și de mortalitate.” Plimbările mai lungi sunt cu adevărat bune pentru sănătate.