Ce să mâncăm la izolare ca să nu pierdem masa musculară?

Sedentarismul cauzat de izolare poate duce la o pierdere considerabilă a masei musculare, de aceea este important ceea ce mâncăm. Nutriționiștii spun că pentru a ne menține sănătatea și masa musculară, tonusul muscular, este important să fim atenți la dietă și să practicăm exerciții fizice.

”Când pierdem masa musculară, pierdem în realitate sănătatea, forța și energia, mai ales cei înaintați în vârstă și în special femeile după menopauză”, spune nutriționista Maria Merino, citată de ziarul ”La Vanguardia”. Potrivit unui studiu publicat de ”Annals of Medicine”, a avea o masa musculară scăzută poate crește riscul de complicații și la scăderea calității vieții. Experții spun că ”masa musculară trebuie să fie văzută ca un semn vital. Întreținerea masei musculare îmbunătățește semnificativ sănătatea pacienților”. Menținerea unei mase musculare scăzute poate da loc unei scăzute calități a vieții și a unei rate scăzute de supraviețuire. O alimentație corectă și practicarea regulată a exercițiilor fizice, inclusiv dansul, mișcări care ne plac, sunt de mare importanță pentru menținerea masei musculare și a sănătății. Legumele, salatele, orezul și humusul sunt de folos.

Iată ce trebuie neapărat să mâncăm

Alunele sunt o sursă bună de proteine vegetale. Se recomandă să se consume la micul dejun.

Ouăle sunt o sursă de proteine prin excelență de mare valoare biologică, deoarece conțin aminoacizi esențiali.  

Sardinele la cutie sunt recomandate datorită conținutului de acizi grași omega 3 fundamentali pentru sănătatea cardiovasculară. Nutriționisul recomandă de câteva ori pe săptămână pește albastru și pește alb.

Puiul și curcanul sunt surse bune de proteine sănătoase. Se recomandă de două-trei ori pe săptămână și carnea roșie, de vită, de maximum o dată pe săptămână. Trebuie să existe un echilibru între sursele de proteine, legume, carne și ouă.

Lactatele și fructele uscate sunt surse secundare de proteine.

Nu se recomandă dulciurile. Este bine să fie înlocuite cu ciocolata neagră, nuca de cocos, curmale, împotriva anxietății.

Ce să mâncăm la izolare ca să nu pierdem masa musculară este foarte important.